درمان بی خوابی با ماساژ

درمان بی خوابی با ماساژ : آیا ماساژ بی خوابی را درمان می کند : یکی از شایع ترین اختلالات خواب، بی خوابی است که مانع از خواب کافی فرد می شود.
برخی افراد تنها چند روز یا چند هفته بی خوابی را تجربه می کنند، اما برخی دیگر ماه ها با این وضعیت دست و پنجه نرم می کنند.
طیق تحقیقات به عمل آمده؛ بی خوابی یک اختلال رایج است که خوابیدن و به خواب ماندن را دشوار می کند.
افرادی که از این عارضه رنج می برند به طور کلی نمی توانند ۷ تا ۹ ساعت بخوابند که توسط محققان توصیه شده است
برخی افراد بی خوابی را برای مدت کوتاهی چند روزه تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تا یک ماه آن را تجربه کنند.

چه از بی خوابی رنج می برید یا نه، طب فشاری می تواند به شما کمک کند تا خوب بخوابید.
طب فشاری در واقع به نقاطی از بدن مربوط می شود که فشار یا لمس آنها با جنبه های مختلف سلامت جسمی و روانی مرتبط است.

اگر بتوانید طب فشاری را به صورت حرفه ای یاد بگیرید یا نقاط حساس را بدانید می توانید خودتان این نقاط را تحریک کنید
و به خود لذت ببرید. در ادامه با پنج نقطه حساس به فشار آشنا می‌شویم که یافته‌های علمی نشان می‌دهند بیشترین تأثیر را بر خواب خوب دارند.
1- دروازه یا باب روح : نقطه دروازه روح در قسمت بیرونی مچ دست و زیر انگشتان شما قرار دارد.

انواع درمان بی خوابی با ماساژ

درمان بی خوابی:
با لمس این نقطه باید فضای خالی کوچکی را زیر دست خود احساس کنید. این نقطه را به صورت دایره ای یا بالا و پایین تحریک کنید.
به آرامی این کار را انجام دهید.دو تا سه دقیقه همینطور ادامه دهید.سپس سمت چپ نوک را با فشار ملایم برای چند ثانیه نگه دارید،
سپس به سمت راست حرکت کنید.این مراحل را برای مچ دیگر تکرار کنید. تحریک این نقطه فشار ذهن شما را آرام می کند که می تواند به شما
کمک کند خوب بخوابید.

2- ماساژ ساق پا
این نقطه دقیقا در قسمت داخلی پای شما و کمی بالاتر از مچ پا قرار دارد.

درمان بی خوابی:
بالا ترین بخش از مچ پا را پیدا کنید.
از آن قسمت به بالا، چهار انگشت دست خود را قرار دهید.
با انگشتان دستتان این بخش را به مدت چهار تا پنج دقیقه به شکل دایره ای یا بالا-پایین ماساژ دهید.
ماساژ این نقطه علاوه بر کمک به بی خوابی، باعث بهبود گرفتگی لگن و دل دردهای ناشی از قاعدگی می شود.

اگر باردار هستید از این نقطه استفاده نکنید.

۳- کف پا
این نقطه در کف پای شما قرار دارد. اگر کف پا را رو به بالا نگه دارید، کمی بالاتر از وسط کف پا این نقطه قرار دارد.

درمان بی خوابی:
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید تا زمانی که بتوانید کف پاهای خود را با انگشتان پا لمس کنید.
یک پا را نگه دارید و انگشتان خود را دور آن بپیچید.
نقطه مورد نظر را با انگشتان خود پیدا کنید.
آن را کمی بیشتر از سایر نقاط فشار دهید و با حرکات دایره ای یا بالا و پایین ماساژ دهید.
تصور می شود که تحریک این نقطه فشار انرژی شما را تخلیه می کند و باعث خواب می شود.

۴- وسط دو زردپی

دو نقطه زرد روی ساعد شما وجود دارد که باید در وسط آن ها را پیدا کنید.

درمان بی خوابی با ماساژ با ماساژ کدام نقاط بدن مقدور است ؟

1. ساعد دست خود را رو به بالا نگه دارید و انگشتان دست دیگر را به دورش حلقه کنید.
2. با انگشت شست خود نقطه بین دو زرد پی را پیدا کنید.
3. با حرکات دایره ای یا بالا-پایین کردن، چهار تا پنج ثانیه ماساژ دهید.

این نقطه علاوه بر کمک به خواب، برای تسکین درد معده و سردرد هم مفید است.

برای مطالعه بیشتر : درمان افسردگی با ماساژ

۵- درمان بی خوابی با ماساژ پشت گردن

این نقطه فشار در پشت گردن قرار دارد. در سمت چپ و راست پشت گردن شما دو نقطه وجود دارد که مورد نظر ما است.

درمان بی خوابی:
دستان خود را پشت گردن خود قرار دهید و گردن خود را طوری نگه دارید که انگار یک فنجان در دست دارید.
این دو نقطه را با نوک انگشتان خود به صورت دایره ای یا بالا و پایین ماساژ دهید.
هنگام ماساژ دادن این نقطه، عمیق نفس بکشید.
تحریک این نقطه فشار به کاهش مشکلات تنفسی مانند سرفه که اغلب باعث بد خوابی می شود کمک می کند. همچنین برای کاهش استرس و آرامش ذهن مفید است.

پژوهش ها درباره درمان بی خوابی با ماساژ چه می گوید؟

طب سوزنی و فشار هزاران سال است که انجام می شود، اما تا سال های اخیر، محققان در مورد اثربخشی آنها تحقیقی انجام نداده بودند. اما در سال‌های اخیر تحقیقاتی انجام شده است که اگرچه زیاد نیستند، اما نتایج امیدوارکننده‌ای داشته‌اند.

به عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2010 انجام شد که در آن 25 نفر شرکت کردند. این افراد مدت هاست تحت درمان قرار گرفته اند. در نهایت، کیفیت خواب آنها پس از پنج هفته درمان طب فشاری بهبود یافت. البته این خواص درمان طب فشاری برای خواب پس از دو هفته توقف اثرات خود را از دست داد.

همچنین مطالعه ای در سال 2011 بر روی 45 زن یائسه مبتلا به بی خوابی انجام شد و پس از چهار هفته درمان نتایج مشابهی به دست آمد.